Rozgrzewka standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na [...]
Witam. Na silownie chodze od 7 miesięcy. Ostatni raz ważyłem sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg Dzisiaj ta waga jest taka sama. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing. Więc sportu mam bardzo dużo. Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram [...]
[...] do kalorii, ale jesc raczej zdrowo. Ponizsza dieta dotyczy dni treningowych, w dni wolne jem mniej wegli. Cwicze 2 tygodnie i widze, ze masa troche idzie do przodu (pewnie jest tak zawsze, ze swiezaki dostaja istnego szoku miesni i na poczatku widac efekty). Cwicze systemtycznie i jem regularnie. Oprocz watkow z sfd.pl dorwalem takze stare [...]
[...] m efektów bez diety. Oczywiście ćwiczę też aerobowo ale rzadko i nieregularnie co jednak mam zamiar zmienić. Proszę więc o ułożenie diety dla mnie pamiętając o tym że nie jestem pełnoletnie więc żeby nie było tam żadnych eksperymentów ani drogich rzeczy bo sam na siebie nie zarabiam a nie chcę rodzicom wchodzić na głowę za bardzo. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć kalorie? Węglami, tłuszczami czy białkiem. I jaki powinienem mieć wtedy stosunek kalorii w diecie. 2. Obecnie biorę tylko witaminki, omega 3 i magnezu na noc. Nie jestem zwolennikiem jedzenia w proszku jednak jeśli macie jakiś fajny pomysł na uzupełnienie tej diety to jakoś się przełamię i kupię jakąś odżywkę. Jednak byłbym wdzięczny [...]
Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]
Kolega prosił Mnie bym dał to ogłoszenie. Robert tel.(0-43) 822-20-23 domowy dzwonić miedzy 10.00-12.00 co dzień. Cały sprzęt jest HES w kolorze srebrno szarym,zgniła zieleń obicia,odnowiony,ładny, używany(przed zakupem do wzgladu)-cena do uzgodnienia. Dla zainteresowanych moge przesłac zdjęcia e-mailem. -Suwnica na prowadnicach sztangi [...]
[...] sprzęt domowy, ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, obciążenia jakieś 150kg Dieta: aktualnie staram się trzymać dużą zawartość białka w diecie, unikam jak moge słodyczy (gdyż jestem po konkretnej redukcji około 20kg tłuszczu) ze względu na tendencje do tycia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic
Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2.5 roku jest jednak problem chcę się zapisać do klubu rozmawiałem tam z trenerem i on mi zalecił zrobić badania przed przyjęciem do tego klubu, problemem jest to że mam chorobę od urodzenia mam w umiarkowanym stopniu pogorszony słuch i przez to muszę mieć na sobie aparat słuchowy oczywiście on mi w niczym nie [...]
[...] dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z interesantami, wiec mogę sobie liczyć tylko na jedna przerwę w południe. A po pracy od razu idę na siłownie. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie możliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : podobne do tej straciłem 10 kg w 3 miesiące ale później straciłem zapał i troche wróciło ;( Ma jescze [...]
[...] artykułów dotyczących Street Workout'u, czy kalisteniki jak tych z zakresu kulturystyki - przynajmniej w mojej opinii. Mam nadzieję, że nie powieliłem tematu. Jeśli tak jest, z góry przepraszam. Interesuje mnie ile razy w tygodniu mogę trenować biorąc pod uwagę, że nie każdy trening będzie wykonywany z zakresu SW, czy kalisteniki. Najłatwiej [...]
[...] 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Pytania: 1. Czy wykroki można zastąpić innym ćwiczeniem? U mnie na siłowni niestety nie ma miejsca na robienie wykroków, jest tam straszny ścisk @@-) 2. Co do żurawia, moge zamiast tego robić MC na prostych nogach w 2 dzien pulla zamiast klasycznego MC? A żurawia zamienić na coś innego (tylko [...]
[...] tego co robicie. I, choć czytam sfd już pare miesięcy, to dalej rozumiem małą część tego co piszecie. Macie głowy.. ... I z tych głów chciałbym skorzystać. Mój problem jest następujący: W ciągu ubiegłych lat stosowałem dietę(bez ćwiczeń). Efekt oczywisty - schudłem, do tego stopnia, że niektórzy twierdzą, iż powoli zanikam. Niestety - nic [...]
[...] sztangielkami z supinacją 3s -"21" 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX -ściskacze 3xMAX teraz wyjaśnienia: barki to moja pięta achillesowa szczególnie tył jest zaniedbany dlatego aż 4 ćwiczenia martwy robię w ten sam dzień co przysiady (na siłce) nie mam innego wyjścia bo w domu mam tylko 60kg. Ale między nimi wrzucilem [...]
[...] jednak ich zgubić... Jestem wegetarianką od 9 lat. Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki co robić, jak jeść, jak komponować posiłki. Niestety jestem naprawdę zagubiona w tym wszystkim- jedne źródła stawiają na dietę wysokobiałkową, inne z kolei proponują wyrzucenie jogurtów naturalnych, mleka, nawet ciemnego [...]
[...] zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: [...]
[...] wszystko co mama ugotuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: ból łydki i kolana.nie moge biegać itp Preferowane formy aktywności fizycznej: silka + areoby + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]
Managery piłkarskie on-line
